b)Une activité physique modérée dans la vie de tout les jours :
Tout d'abord les enquêtes françaises réalisées en 2008 montrent que 84 % de la population a pratiqué une activité physique ou sportive entre 15 et 75 ans au cours de l’année écoulée. Si 45 % des Français ont exercé dans la semaine une activité minimale entraînant des bénéfices pour la santé (plus de 10 minutes par jour), 42 % se situent en dessous de 10 minutes, et 19 % dépassent les deux heures par semaine. Les activités les plus populaires sont la marche, la natation, le vélo, les activités gymniques et les sports d’hiver. Pour les sports organisés, le football et le tennis sont largement en tête.
Les enfants, les adolescents et les jeunes adultes pratiquent plus que les adultes, les garçons plus que les filles. Toutefois, en France, 11 % des filles et 25 % des garçons seulement ont une activité physique conforme aux recommandations. Malheureusement, beaucoup de personnes, mais pas assez, pratiquent une activité physique mais pas de la bonne manière, ils font soit trop de sport, soit pas assez.
Niveaux de pratique d’activité physique et sportive (APS) en France, selon l’enquête Insep du ministère de la Jeunesse et des Sports, 2000 (in Expertise collective Inserm, 2008)
De plus, en théorie, un enfant âgé entre 5 et 18 ans devrait faire du sport au minimum de 60 minutes par semaine à un rythme modéré voire même soutenu. Cela permet à ces enfants de développer leur musculature et de renforcer leurs os, ainsi que d'améliorer leur endurance cardio respiratoire.
Entre 18 et 64 ans, un individu doit pratiquer 160 minutes d'endurance à intensité modérée ou bien 75 minutes avec une intensité super rapide ce qui lui permet de garder des conditions physiques optimums. Pour bénéficier de bienfaits supplémentaires du sport, les adultes devraient pratiquer plus longtemps soit travailler leur endurance en atteignant les 300 minutes par semaine ou bien 150 minutes à un rythme plus rapide.
Passé les 65 ans il est important de faire très attention aux activités trop intenses. Le sport est toujours considéré comme un loisir mais il faut parfois lier l'utile à l'agréable. Les déplacements à vélo ainsi que la marche à pied sont de très bons moyens pour rester en forme. Les bénéfices sur leur organisme sont : Une meilleure endurance cardio respiratoire ; ainsi qu'un meilleur conservement osseux et musculaire et une réduction du risque d'attraper des maladies non transmissibles.